Exercícios de respiração calmos, num ritmo que vês.
Com o Exhala, fazes exercícios de respiração no teu navegador. Vês quando inspiras, quando susténs o ar e quando expiras, e assim a tua respiração abranda sozinha. Por isso, funciona bem para a coerência cardíaca, entre duas reuniões ou antes de dormir.
Como funcionam os exercícios de respiração
- Escolhe o teu ritmoComeça com seis respirações por minuto. Depois, ajustas as pausas após inspirar e expirar, ao décimo de segundo.
- Segue o ritmoUma coluna, onda, círculo ou quadrado acompanha-te. Além disso, um som suave marca o início de cada fase.
- Torna-o um hábitoPede um lembrete, por exemplo a cada 90 minutos. Depois, o separador faz a contagem decrescente até ao próximo exercício.
Sete visualizações
Cada pessoa segue um ritmo à sua maneira. Por isso, escolhe o que te parece mais calmo.
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Técnicas de respiração na app
Escolhe uma técnica e o Exhala prepara os segundos por ti. Depois, podes ainda ajustar cada técnica.
6 por minuto, a expirar mais tempo do que a inspirar. Por isso, é um ponto de partida calmo para todos os dias.
Coerência cardíaca5 a inspirar, 5 a expirar. Seis por minuto, cinco minutos três vezes por dia.
4-7-84 a inspirar, 7 a suster, 8 a expirar. Para acalmar ou adormecer. Primeiro, faz quatro rondas.
Respiração quadradaQuatro fases iguais de 4 segundos. Escolhe a visualização Forma para que vejas o quadrado.
Expiração longa4 a inspirar, 8 a expirar. Expirar o dobro do tempo acalma depressa, também antes de dormir.
7-117 a inspirar, 11 a expirar. Respiração lenta e profunda em caso de tensão ou pânico.
Ressonante 5,55,5 a inspirar, 5,5 a expirar. Um pouco mais lento do que seis por minuto, como no biofeedback.
Ritmo próprioDefine tu mesmo a inspiração, a retenção, a expiração e o descanso, ao décimo de segundo.
Para quem são estes exercícios de respiração?
Dois minutos entre duas reuniões. Também com lembretes e uma janela flutuante ao lado do teu trabalho.
O exercício 365: três vezes por dia, seis por minuto, cinco minutos.
Uma expiração longa numa visualização escura e calma.
De oito para seis respirações por minuto, passo a passo.
Preço
O básico é gratuito. Se praticas todos os dias, com o Plus tens tudo.
Grátis
- Todos os ritmos e pausas
- A Coluna redonda
- Exercícios até 5 minutos
- Som ao inspirar e expirar
Plus
Menos de um euro por mês.
- As sete visualizações
- Lembretes ao longo do dia
- Janela flutuante ao lado do teu trabalho
- Sons e cores à tua escolha
- Registo dos teus exercícios
- Duração ilimitada
Guias
Explicações práticas sobre a respiração lenta. Além disso, cada guia termina com as definições para praticares logo.
A coerência cardíaca é um ritmo respiratório calmo e regular, em que o teu batimento cardíaco ondula em harmonia com a respiração.
Respirar a 6 por minuto aparece em todo o lado: na coerência cardíaca, no ioga e no biofeedback.
Na respiração quadrada, as quatro fases têm a mesma duração: inspirar, suster, expirar, descansar.
A respiração 4-7-8 é um exercício simples para acalmar: quatro segundos a inspirar, sete a suster o ar e oito a expirar.
Os bebés respiram naturalmente com a barriga.
O stress no trabalho infiltra-se na tua respiração: mais rápida, mais alta, a prender o ar enquanto escreves ou lês um email difícil.
Estás deitado a remoer, com o coração a bater depressa demais? Então respirar com calma é uma das formas mais simples de dizer ao teu corpo que o dia acabou.
Se queres saber mais sobre respiração, há cada vez mais livros sobre o tema.
Perguntas frequentes sobre exercícios de respiração
Tenho de instalar alguma coisa?
Não. O Exhala funciona no teu navegador, no computador, tablet ou telemóvel. Além disso, as tuas definições ficam guardadas no navegador.
O Exhala mede o meu batimento cardíaco?
Não. O Exhala dá-te o ritmo, mas não mede nada. Para praticares com regularidade, também não é preciso.
Esta é uma app médica?
Não. O Exhala é uma ajuda para relaxar, mas não faz diagnósticos. Por isso, se tens queixas, fala com o teu médico de família.
Respirar mais devagar funciona mesmo?
A investigação sobre a respiração lenta aponta para mais relaxamento e um batimento cardíaco mais calmo. Lê, por exemplo, a revisão de Zaccaro e colegas (2018). Ainda assim, o Exhala não é um tratamento.
O que é a técnica Exhala?
Primeiro, escolhes quantas vezes respiras por minuto. Defines tu a inspiração, a retenção e o descanso, e a expiração preenche o resto do ciclo. Assim, o teu ritmo mantém-se, mesmo quando ajustas as pausas.