Esercizi di respirazione rilassanti, su un ritmo che vedi.
Con Exhala fai esercizi di respirazione nel tuo browser. Vedi quando inspirare, trattenere ed espirare, così il tuo respiro rallenta da solo. Per questo funziona bene per la coerenza cardiaca, tra due riunioni o prima di dormire.
Come funzionano gli esercizi di respirazione
- Scegli il tuo ritmoInizia da sei respiri al minuto. Poi regoli le pause dopo l’inspirazione e l’espirazione al decimo di secondo.
- Segui il ritmoUna colonna, un’onda, un cerchio o un quadrato si muovono con te. Inoltre un suono delicato segna l’inizio di ogni fase.
- Fallo diventare un’abitudineFatti ricordare di respirare, per esempio ogni 90 minuti. La scheda del browser fa il conto alla rovescia fino al prossimo esercizio.
Sette visualizzazioni
Ognuno segue un ritmo a modo suo. Quindi scegli quello che per te è più rilassante.
gratis La Colonna arrotondata è gratuita, le altre sei fanno parte di Plus.
Tecniche di respirazione nell’app
Scegli una tecnica e Exhala prepara i secondi per te. Poi puoi ancora modificare ogni tecnica.
6 al minuto, espirazione più lunga dell’inspirazione. Un punto di partenza tranquillo per ogni giorno.
Coerenza cardiaca5 dentro, 5 fuori. Sei al minuto, cinque minuti tre volte al giorno.
4-7-84 dentro, 7 trattieni, 8 fuori. Per ritrovare la calma o per addormentarti. Inizia con quattro cicli.
Respirazione quadrataQuattro fasi uguali di 4 secondi. Scegli la visualizzazione Forma per vedere il quadrato.
Espirazione lunga4 dentro, 8 fuori. Espirare il doppio del tempo calma in fretta, anche prima di dormire.
7-117 dentro, 11 fuori. Respiro lento e profondo in caso di tensione o panico.
Risonanza 5,55,5 dentro, 5,5 fuori. Un po’ più lento di sei al minuto, come nel biofeedback.
Ritmo personaleRegola tu inspirazione, apnea, espirazione e pausa, al decimo di secondo.
Per chi sono questi esercizi di respirazione?
Due minuti tra una riunione e l’altra. Con promemoria e una finestra mobile accanto al tuo lavoro.
L’esercizio 365: tre volte al giorno, sei al minuto, per cinque minuti.
Un’espirazione lunga in una visualizzazione scura e tranquilla.
Da otto a sei respiri al minuto, passo dopo passo.
Prezzo
Le funzioni di base sono gratuite. Se ti eserciti ogni giorno, con Plus hai tutto.
Gratis
- Tutti i ritmi e le pause
- La Colonna arrotondata
- Esercizi fino a 5 minuti
- Suono all’inspirazione e all’espirazione
Plus
Meno di un euro al mese.
- Tutte e sette le visualizzazioni
- Promemoria durante la giornata
- Finestra mobile accanto al lavoro
- Suoni e colori personalizzati
- Diario dei tuoi esercizi
- Durata illimitata
Guide
Spiegazioni pratiche sulla respirazione lenta. Inoltre ogni guida termina con le impostazioni per provare subito.
La coerenza cardiaca è un ritmo respiratorio calmo e regolare, in cui il battito del cuore segue dolcemente il respiro.
Respirare a 6 al minuto compare ovunque: nella coerenza cardiaca, nello yoga e nel biofeedback.
Nel box breathing le quattro fasi hanno la stessa durata: inspira, trattieni, espira, pausa.
La respirazione 4-7-8 è un esercizio semplice per ritrovare la calma: inspiri per quattro secondi, trattieni per sette ed espiri per otto.
I neonati respirano spontaneamente con la pancia.
Lo stress al lavoro si insinua nel respiro: più veloce, più alto, in apnea mentre scrivi al computer o leggi una mail difficile.
Sei a letto a rimuginare e il cuore batte troppo forte? Allora respirare con calma è uno dei modi più semplici per dire al corpo che la giornata è finita.
Se vuoi saperne di più sulla respirazione, trovi una scelta di libri sempre più ampia.
Domande frequenti sugli esercizi di respirazione
Devo installare qualcosa?
No. Exhala funziona nel browser, sul computer, sul tablet o sul telefono. Inoltre le tue impostazioni restano salvate nel browser.
Exhala misura il mio battito cardiaco?
No. Exhala ti dà il ritmo, non misura nulla. Per esercitarti con regolarità non serve.
È un’app medica?
No. Exhala è uno strumento per rilassarti e non fa diagnosi. Se hai disturbi, parlane con il tuo medico di base.
Respirare più lentamente funziona davvero?
Le ricerche sulla respirazione lenta indicano più rilassamento e un battito più calmo. Leggi per esempio la rassegna di Zaccaro e colleghi (2018). Exhala però non è una terapia.
Che cos’è la tecnica Exhala?
Scegli quante volte al minuto respirare. Inspirazione, apnea e pausa le regoli tu, mentre l’espirazione riempie il resto del ciclo. Così il ritmo resta uguale, anche quando cambi le pause.