Je proefweek is voorbij. Wat je met Plus kon, staat nog klaar.
Exhala is een gratis ademhalingsmetronoom. Druk op Start, adem in als de vorm groeit en adem uit als hij krimpt. Spatiebalk = start en pauze.
Technieken
Kies een techniek. Exhala zet de seconden voor je klaar.
Fijn afstellen
Tempo · ademhalingen per minuut
Uitademen vult de rest van de cyclus aan. Een langere pauze maakt het uitademen korter, het tempo blijft gelijk.
Alle zeven weergaves
Iedereen volgt een ritme anders. Met Plus kies je uit zeven weergaves; gratis heb je de Ronde zuil.
Herinneringen tijdens de dag
Kies je vaste momenten. Exhala tikt je zacht aan en schuift op als je nog aan het oefenen bent.
Herinneringen horen bij Plus.
Vandaag
7:009:0011:0013:0015:0017:0019:0021:00
Wanneer
Zo ziet de melding eruit
Tijd om even te ademen
Herinneringen werken zolang Exhala open staat, ook in een tabblad op de achtergrond of in het zwevende venster.
Zwevend venster naast je werk
Je hoeft niet te stoppen met werken om rustig te ademen. Een klein venster ademt mee terwijl je schrijft, leest of mailt.
Het zwevende venster hoort bij Plus.
Zo werkt het
Start een oefening.
Klik op Zwevend venster.
Werk verder. Volg de vorm uit je ooghoek.
Werkt in Chrome en Edge op je computer. In de Windows-app heet het de zwevende balk.
Grootte
Eigen geluiden en kleuren
Maak het helemaal van jou. Een kleurenset met één klik, of elke fase apart. Een geluid bij het begin van inademen en uitademen.
Kleurensets, eigen kleuren en eigen geluiden horen bij Plus.
Kleuren
Geluid bij inademen
Geluid bij uitademen
Logboek van je oefeningen
Geen reeksen om te breken. Je ziet wat het ademen met je doet. Je oefeningen staan in je account; hoe je je voelde blijft op dit toestel.
Je logboek hoort bij Plus. Vandaag oefende je 0 keer.
Weekdoel
Vier keer per week oefenen. Een dag overslaan mag, het is een weekdoel.
Deze week
Hoe je je voelt
ervoor
erna
Vul het af en toe in, voor en na een oefening. Dan zie je hier wat het ademen met je doet.
Wanneer
Techniek
Duur
Tempo
Gevoel
Nog geen oefeningen.
Hoe voel je je? Jij kiest
Privacy
Hoe je je voelt, blijft op dit toestel
Ook met een account gaat het niet naar onze server. Je oefeningen zie je op al je toestellen, hoe je je voelde alleen op het toestel waar je het invulde.
Onbeperkte oefenduur
Gratis oefen je tot 5 minuten. Met Plus zo lang je wil: een lange avondsessie, of de hele middag in het zwevende venster.
Hoelang wil je oefenen?
Ademhalingsmetronoom: trager ademen, stap voor stap
De ademhalingsmetronoom toont een vorm die groeit terwijl je inademt en krimpt terwijl je uitademt. Je hoeft dus niets te tellen: je volgt de vorm en je ademhaling past zich aan.
Zo oefen je met de ademhalingsmetronoom
Ga rechtop zitten, schouders los.
Leg een hand op je buik. Bij het inademen beweegt je buik naar buiten, je borst blijft rustig.
Adem in door je neus zolang de balk stijgt.
Laat de lucht rustig ontsnappen terwijl de balk daalt. Uitademen mag iets langer duren dan inademen.
Begin met vijf minuten en bouw op.
Welk tempo?
De meeste mensen ademen in rust 12 tot 18 keer per minuut. Bij ademhalingsbiofeedback wordt vaak geoefend rond zes ademhalingen per minuut. Voelt dat te traag, begin dan bij 8 of 10 en zak geleidelijk.
Weergaves van de ademhalingsmetronoom
Kies de weergave die voor jou het rustigst volgt. Golf met bal toont wat eraan komt, zodat je de volgende fase ziet naderen. Lijn met plateau toont één volledige cyclus met de pauzes als vlakke stukken. Cirkel en Bloem zetten uit bij inademen en krimpen bij uitademen. Bij Vorm zie je een vierkant als alle fasen even lang zijn, en anders een cirkel. De bal loopt altijd even snel, en je kiest of hij met de klok mee of tegen de klok in loopt. De Ronde zuil en de Balk vullen en lopen leeg met je ademhaling.
Herinneringen
Kies bij Herinneringen je vaste momenten, bijvoorbeeld om half tien, één uur en half vijf. De titel van het tabblad telt af naar de volgende oefening. Laat de pagina open in een tabblad; je kan de app ook in een zwevend venster of op volledig scherm gebruiken.
Exhala is geen medisch hulpmiddel. Word je licht in het hoofd of duizelig, stop dan en adem verder in je eigen tempo.