exhala
Metronom oddechowy

Spokojne ćwiczenia oddechowe w rytmie, który widzisz.

Z Exhala robisz ćwiczenia oddechowe w przeglądarce. Widzisz, kiedy wdychasz, zatrzymujesz powietrze i wydychasz, więc twój oddech sam zwalnia. Dlatego to dobrze działa przy koherencji serca, między dwoma spotkaniami albo przed snem.

Zacznij za darmo
Działa w przeglądarceBez zakładania kontaNa start sześć oddechów na minutę
Wdech
6 na minutę · 4 wdech · 6 wydech

Tak działają ćwiczenia oddechowe

  1. Wybierz tempoZacznij od sześciu oddechów na minutę. Potem ustawiasz przerwy po wdechu i wydechu z dokładnością do dziesiątej części sekundy.
  2. Podążaj za rytmemKolumna, fala, koło albo kwadrat porusza się razem z tobą. Do tego łagodny dźwięk oznacza początek każdej fazy.
  3. Zrób z tego nawykUstaw przypomnienia, na przykład co 90 minut. Karta w przeglądarce odlicza czas do następnego ćwiczenia.

Siedem widoków

Każdy podąża za rytmem inaczej. Dlatego wybierz to, co jest dla ciebie najspokojniejsze.

za darmo Zaokrąglona kolumna jest bezpłatna, pozostałe sześć należy do Plus.

Okrągła kolumna za darmoNapełnia się i opróżnia razem z twoim oddechem.
Fala z kulką PlusDzięki temu widzisz, jak zbliża się następna faza.
Linia z plateau PlusJeden cykl, a przerwy jako płaskie odcinki.
Koło PlusRośnie przy wdechu, a potem kurczy się przy wydechu.
Kwiat PlusSześć płatków, które się rozwijają, kiedy robisz wdech.
Kształt PlusKwadrat przy oddychaniu pudełkowym, w innych przypadkach koło. Kulka zawsze porusza się w tym samym tempie.
Pasek PlusSzeroki pasek, który rośnie i opada.

Techniki oddechowe w aplikacji

Wybierz technikę, a Exhala przygotuje dla ciebie sekundy. Potem możesz jeszcze dopasować każdą technikę.

Exhala

6 na minutę, wydech dłuższy niż wdech. Dlatego to spokojny punkt wyjścia na każdy dzień.

 Koherencja serca

5 wdech, 5 wydech. Sześć na minutę, trzy razy dziennie po pięć minut.

 4-7-8

4 wdech, 7 zatrzymanie, 8 wydech. Żeby się uspokoić albo zasnąć. Zacznij od czterech rund.

 Oddychanie pudełkowe

Cztery równe fazy po 4 sekundy. Wybierz widok Kształt, żeby zobaczyć kwadrat.

 Długi wydech

4 wdech, 8 wydech. Wydech dwa razy dłuższy szybko uspokaja, także przed snem.

 7-11

7 wdech, 11 wydech. Powolny, głęboki oddech, na przykład przy napięciu lub panice.

 Rezonans 5,5

5,5 wdech, 5,5 wydech. Trochę wolniej niż sześć na minutę, jak przy biofeedbacku.

 Własny rytm

Ustaw samodzielnie wdech, zatrzymanie, wydech i odpoczynek, z dokładnością do dziesiątej części sekundy.

Dla kogo są te ćwiczenia oddechowe?

W pracy

Na przykład dwie minuty między dwoma spotkaniami. Z przypomnieniami i pływającym oknem obok twojej pracy.

Ćwiczenie koherencji serca

Ćwiczenie 365: trzy razy dziennie, sześć na minutę, pięć minut.

Przed snem

Długi wydech, a do tego ciemny, spokojny widok.

Nauka oddychania przeponowego

Od ośmiu do sześciu oddechów na minutę, krok po kroku.

Cena

Podstawy są bezpłatne. Jeśli ćwiczysz codziennie, z Plus masz wszystko.

Za darmo

€0
  • Wszystkie tempa i przerwy
  • Okrągła kolumna
  • Ćwiczenia do 5 minut
  • Dźwięk przy wdechu i wydechu
Zacznij za darmo

Plus

€10 rocznie, z VAT

Mniej niż euro miesięcznie.

  • Wszystkie siedem widoków
  • Przypomnienia w ciągu dnia
  • Pływające okno obok twojej pracy
  • Własne dźwięki i kolory
  • Dziennik twoich ćwiczeń
  • Nieograniczony czas ćwiczeń
Wypróbuj Plus przez 7 dni za darmo

Poradniki

Praktyczne wyjaśnienia o powolnym oddychaniu. Co więcej, każdy poradnik kończy się ustawieniami, żeby od razu poćwiczyć.

Koherencja serca: jak ją ćwiczyć

Koherencja serca to spokojny, regularny rytm oddechu, przy którym tętno płynnie faluje razem z oddechem.

6 min czytania
Oddychanie 6 razy na minutę: znajdź własne tempo

Oddychanie 6 razy na minutę pojawia się wszędzie: w koherencji serca, jodze i biofeedbacku.

6 min czytania
Oddychanie pudełkowe: oddech w kwadracie

Przy oddychaniu pudełkowym wszystkie cztery fazy trwają tyle samo: wdech, zatrzymanie, wydech, odpoczynek.

4 min czytania
Oddech 4-7-8: jak wykonać to ćwiczenie

Oddech 4-7-8 to proste ćwiczenie, które pomaga się uspokoić: cztery sekundy wdechu, siedem sekund zatrzymania i osiem sekund wydechu.

4 min czytania
Oddychanie przeponowe w pięciu krokach

Niemowlęta same oddychają brzuchem.

5 min czytania
Ćwiczenia oddechowe na stres w pracy

Stres w pracy wkrada się w twój oddech: jest szybszy, płytszy, a podczas pisania albo trudnego maila wstrzymujesz powietrze.

5 min czytania
Spokojny oddech, żeby zasnąć

Leżysz, myśli krążą, a serce bije za szybko. Wtedy spokojny oddech jest jednym z najprostszych sposobów, żeby dać ciału znać, że dzień się skończył.

4 min czytania
Książki o oddychaniu: cztery propozycje

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o oddychaniu, znajdziesz coraz więcej książek.

4 min czytania

Najczęstsze pytania: ćwiczenia oddechowe

Czy muszę coś instalować?

Nie. Exhala działa w przeglądarce, na komputerze, tablecie lub telefonie. Poza tym twoje ustawienia zostają zapisane w przeglądarce.

Czy Exhala mierzy moje tętno?

Nie. Exhala podaje ci rytm, niczego nie mierzy. Do regularnych ćwiczeń nie jest to też potrzebne.

Czy to aplikacja medyczna?

Nie. Exhala to narzędzie do relaksu i nie stawia diagnozy. Jeśli masz dolegliwości, porozmawiaj o nich ze swoim lekarzem rodzinnym.

Czy wolniejszy oddech naprawdę działa?

Badania nad powolnym oddychaniem wskazują na większe odprężenie i spokojniejsze tętno. Przeczytaj na przykład przegląd Zaccaro i współautorów (2018). Exhala nie jest jednak formą leczenia.

Czym jest technika Exhala?

Wybierasz, ile razy na minutę oddychasz. Wdech, krótkie zatrzymanie i odpoczynek ustawiasz samodzielnie, a wydech wypełnia resztę cyklu. Dzięki temu tempo zostaje takie samo, nawet gdy zmieniasz przerwy.