Ademhalingsoefeningen tegen stress op het werk
Stress op het werk sluipt in je ademhaling: sneller, hoger, met ingehouden adem tijdens het typen of een moeilijke mail. Korte ademhalingsoefeningen tegen stress, op vaste momenten, helpen je om weer tot rust te komen.
Waarom ademhalingsoefeningen tegen stress werken
Als je schrikt of onder druk staat, ademt je lichaam sneller en hoger. Dat is een oude alarmreactie. Het lastige is dat ook gewoon denken aan een stressvolle situatie je adem al sneller en ondieper maakt. Wie de hele dag achter een scherm zit, ademt zo soms urenlang in een licht alarmritme zonder het te merken.
Drie korte ademhalingsoefeningen tegen stress
1. De tussendoor-pauze: 2 minuten
Tussen twee vergaderingen: zet Exhala op zes per minuut en volg twaalf ademhalingen. Ogen op het scherm of dicht, voeten op de grond.
2. Voor een moeilijk gesprek: box breathing
Vier gelijke fasen helpen om je aandacht te verzamelen. Zie de gids box breathing.
3. Na de werkdag: 10 minuten uitademen
Een lange uitademing helpt om af te schakelen. Kies vijf ademhalingen per minuut met 4 seconden in.
Ademhalingsoefeningen tegen stress inplannen
Het moeilijkste is eraan denken. Zet in Exhala een herinnering, bijvoorbeeld elke 90 minuten. Het tabblad telt af naar de volgende oefening, en je kan de oefening laten starten zodra het tijd is. In Chrome en Edge kan je Exhala ook in een klein zwevend venster naast je werk zetten.
Snel ademen en hyperventilatie
Wie langdurig te snel ademt, kan klachten krijgen zoals duizeligheid, tintelingen of een benauwd gevoel. Rustig en traag ademen is dan een goede gewoonte. Maar zulke klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Laat ze bekijken door je huisarts, zeker als ze vaak terugkomen.
Probeer het meteenStel een herinnering in van 90 minuten en een oefenduur van 2 minuten.
Open ExhalaVeelgestelde vragen
Kan ik dit aan mijn bureau doen zonder dat iemand het merkt?
Ja. Trage buikademhaling is nauwelijks zichtbaar. Zet het geluid uit en volg alleen de weergave.
Hoe vaak per dag?
Drie tot vijf korte momenten werken voor veel mensen beter dan één lange sessie.
Helpt dit tegen burn-out?
Ademoefeningen kunnen helpen om te ontspannen, maar zijn geen behandeling. Bij aanhoudende klachten zoek je best hulp bij je huisarts of een psycholoog.