Ejercicios de respiración tranquilos, a un ritmo que ves.
Con Exhala haces ejercicios de respiración en tu navegador. Ves cuándo inspiras, retienes y espiras, así que tu respiración se vuelve más lenta sin esfuerzo. Por eso funciona bien para la coherencia cardíaca, entre dos reuniones o antes de dormir.
Así funcionan los ejercicios de respiración
- Elige tu ritmoEmpieza con seis respiraciones por minuto. Después ajustas las pausas tras inspirar y espirar, por décimas de segundo.
- Sigue el ritmoUna columna, una onda, un círculo o un cuadrado se mueven contigo. Además, un tono suave marca el inicio de cada fase.
- Conviértelo en un hábitoActiva un recordatorio, por ejemplo cada 90 minutos. Luego, la pestaña hace la cuenta atrás hasta el siguiente ejercicio.
Siete vistas
Cada persona sigue un ritmo a su manera. Por eso, elige lo que a ti te resulte más tranquilo.
gratis La Columna redondeada es gratis, las otras seis forman parte de Plus.
Técnicas de respiración en la app
Elige una técnica y Exhala te prepara los segundos. Después puedes ajustar cada técnica.
6 por minuto, espirando más tiempo del que inspiras. Así tienes un punto de partida tranquilo para cada día.
Coherencia cardíaca5 dentro, 5 fuera. Seis por minuto, cinco minutos tres veces al día.
4-7-84 dentro, 7 de retención, 8 fuera. Para calmarte o para dormirte. Empieza con cuatro rondas.
Respiración cuadradaCuatro fases iguales de 4 segundos. Elige la vista Forma para ver el cuadrado.
Espiración larga4 dentro, 8 fuera. Espirar el doble de tiempo calma rápido, también antes de dormir.
7-117 dentro, 11 fuera. Una respiración lenta y profunda, sobre todo en momentos de tensión o pánico.
Resonante 5,55,5 dentro, 5,5 fuera. Algo más lento que seis por minuto, como en el biofeedback.
Ritmo propioAjusta tú la inspiración, la retención, la espiración y el descanso, por décimas de segundo.
¿Para quién son estos ejercicios de respiración?
Dos minutos entre dos reuniones. Además, tienes recordatorios y una ventana flotante junto a tu trabajo.
El ejercicio 365: tres veces al día, seis por minuto, cinco minutos.
Una espiración larga en una vista oscura y tranquila.
De ocho a seis respiraciones por minuto, paso a paso.
Precio
Lo básico es gratis. Si practicas cada día, con Plus lo tienes todo.
Gratis
- Todos los ritmos y pausas
- La Columna redonda
- Ejercicios de hasta 5 minutos
- Sonido al inspirar y espirar
Plus
Menos de un euro al mes.
- Las siete vistas
- Recordatorios durante el día
- Ventana flotante junto a tu trabajo
- Tus propios sonidos y colores
- Diario de tus ejercicios
- Duración ilimitada
Guías
Explicaciones prácticas sobre la respiración lenta. Además, cada guía termina con los ajustes para practicarlo al momento.
La coherencia cardíaca es un ritmo respiratorio tranquilo y regular en el que tu pulso ondula al compás de tu respiración.
Respirar a 6 por minuto aparece en todas partes: en la coherencia cardíaca, el yoga y el biofeedback.
En la respiración cuadrada, las cuatro fases duran lo mismo: inspirar, retener, espirar, descansar.
La respiración 4-7-8 es un ejercicio sencillo para calmarte: cuatro segundos inspirando, siete reteniendo y ocho espirando.
Los bebés respiran con la barriga de forma natural.
El estrés en el trabajo se cuela en tu respiración: más rápida, más alta, conteniendo el aire mientras escribes o ante un correo difícil.
Das vueltas en la cama y el corazón te late demasiado rápido. En ese caso, respirar con calma es una de las formas más sencillas de decirle a tu cuerpo que el día ha terminado.
Si quieres saber más sobre la respiración, hay cada vez más libros.
Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de respiración
¿Tengo que instalar algo?
No. Exhala funciona en tu navegador, en el ordenador, la tableta o el móvil. Además, tus ajustes se guardan en tu navegador.
¿Mide Exhala mi pulso?
No. Exhala te da el ritmo, pero no mide nada. Además, para practicar con regularidad tampoco hace falta.
¿Es una app médica?
No. Exhala es una ayuda para relajarte y no hace diagnósticos. Por eso, si tienes molestias, coméntalo con tu médico de cabecera.
¿Respirar más despacio funciona de verdad?
Los estudios sobre la respiración lenta apuntan a más relajación y un pulso más tranquilo. Lee, por ejemplo, la revisión de Zaccaro y colaboradores (2018). Aun así, Exhala no es un tratamiento.
¿Qué es la técnica Exhala?
Eliges cuántas veces respiras por minuto. Luego ajustas tú la inspiración, la retención y el descanso, y la espiración ocupa el resto del ciclo. Así tu ritmo no cambia, aunque modifiques las pausas.