Exhala › Gidsen
Ademhalingstechnieken uitgelegd
Hier vind je ademhalingstechnieken die je meteen kan oefenen. Elke gids legt kort uit hoe een techniek werkt. Daarna krijg je de instellingen om ze in Exhala te proberen.
Welke ademhalingstechnieken zijn er?
De meeste technieken draaien om hetzelfde: trager ademen en langer uitademen. Zo krijgt je lichaam het signaal dat het mag ontspannen. Hartcoherentie en ademen aan 6 per minuut zijn rustig en regelmatig. Box breathing voegt pauzes toe en vraagt meer aandacht. Buikademhaling is de basis onder alles.
Waar begin je met ademhalingstechnieken?
Begin met hartcoherentie of buikademhaling. Oefen eerst een paar minuten per dag. Daarna kies je een techniek die past bij je moment. Box breathing helpt voor een spannend gesprek, een lange uitademing helpt om in te slapen. Voel je je duizelig, stop dan en adem in je eigen tempo.
Wil je weten wat onderzoek zegt over trage ademhalingstechnieken? Lees dan het overzicht van Zaccaro en anderen (2018).
Alle gidsen
Hartcoherentie is een rustig, regelmatig ademritme waarbij je hartslag mooi meegolft met je ademhaling.
Ademen aan 6 per minuut: je eigen tempo vindenAdemen aan 6 per minuut duikt overal op: in hartcoherentie, yoga en biofeedback.
Box breathing: de vierkantademhalingBij box breathing zijn alle vier de fasen even lang: inademen, vasthouden, uitademen, rusten.
Buikademhaling leren in vijf stappenBaby's ademen vanzelf met hun buik.
Ademhalingsoefeningen tegen stress op het werkStress op het werk sluipt in je ademhaling: sneller, hoger, met ingehouden adem tijdens het typen of een moeilijke mail.
Rustig ademen om in te slapenLiggen piekeren met een hart dat te snel klopt: rustig ademen om in te slapen is dan een van de eenvoudigste manieren om je lichaam te laten weten dat de dag voorbij is.
Boeken over ademhaling: vier leestipsWie meer wil weten, vindt een groeiend aanbod boeken over ademhaling.