انتهى أسبوعك التجريبي. لكن ما كان متاحًا مع Plus ما زال جاهزًا.
Exhala هو مترونوم التنفس المجاني. عند الضغط على بدء، يكون الشهيق مع اتساع الشكل والزفير مع انكماشه. مفتاح المسافة = بدء وإيقاف مؤقت.
التقنيات
اختر تقنية، وسيضبط Exhala الثواني من أجلك.
ضبط دقيق
الإيقاع · أنفاس في الدقيقة
الزفير يملأ بقية الدورة. لذلك فإن استراحة أطول تجعل الزفير أقصر، بينما يبقى الإيقاع كما هو.
كل طرق العرض السبع
كل شخص يتبع الإيقاع بطريقته. مع Plus تختار من بين سبع طرق عرض؛ وفي النسخة المجانية لديك العمود الدائري.
تذكيرات خلال اليوم
اختيار أوقاتك الثابتة. ينبهك Exhala بلطف، ويؤجل التذكير إذا كنت ما زلت في التمرين.
التذكيرات جزء من Plus.
اليوم
7:009:0011:0013:0015:0017:0019:0021:00
متى
هكذا يبدو الإشعار
حان وقت التنفس قليلًا
تعمل التذكيرات ما دام Exhala مفتوحًا، حتى في تبويب في الخلفية أو في النافذة العائمة.
نافذة عائمة بجانب عملك
لا داعي للتوقف عن العمل كي تتنفس بهدوء. نافذة صغيرة تتنفس معك بينما تكتب أو تقرأ أو تراسل.
النافذة العائمة جزء من Plus.
طريقة العمل
بدء تمرين.
النقر على النافذة العائمة.
متابعة العمل، مع متابعة الشكل بطرف العين.
تعمل في Chrome وEdge على الحاسوب. في تطبيق Windows اسمها الشريط العائم.
الحجم
أصوات وألوان خاصة
اجعله خاصًا بك تمامًا. مجموعة ألوان بنقرة واحدة، أو لون لكل مرحلة. وصوت عند بداية الشهيق والزفير.
مجموعات الألوان والألوان والأصوات الخاصة جزء من Plus.
الألوان
صوت الشهيق
صوت الزفير
سجل تمارينك
لا سلاسل تخشى انقطاعها. ترى أثر التنفس عليك. تمارينك محفوظة في حسابك؛ أما شعورك فيبقى على هذا الجهاز.
السجل جزء من Plus. عدد مرات تمرينك اليوم: 0 مرة.
الهدف الأسبوعي
التمرين أربع مرات في الأسبوع. لا بأس بتخطي يوم، فهذا هدف أسبوعي.
هذا الأسبوع
كيف تشعر
قبل
بعد
املأه من حين لآخر، قبل التمرين وبعده. عندها ترى هنا أثر التنفس عليك.
متى
التقنية
المدة
الوتيرة
الشعور
لا تمارين بعد.
كيف تشعر؟ القرار لك
الخصوصية
شعورك يبقى على هذا الجهاز
حتى مع وجود حساب، لا يُرسل إلى خادمنا. ترى تمارينك على كل أجهزتك، أما شعورك فلا يظهر إلا على الجهاز الذي سجلته عليه.
مدة تمرين غير محدودة
في النسخة المجانية تتمرن حتى 5 دقائق. ومع Plus قدر ما تشاء: جلسة مسائية طويلة، أو فترة الظهيرة كلها في النافذة العائمة.
كم تريد أن تتمرن؟
مترونوم التنفس: تنفس أبطأ، خطوة بخطوة
يعرض مترونوم التنفس شكلًا يكبر مع الشهيق ويصغر مع الزفير. لذلك لا حاجة إلى عدّ الثواني في رأسك: يكفي اتباع الشكل بعينيك، وتنفسك يتكيف معه شيئًا فشيئًا.
طريقة التمرين مع مترونوم التنفس
الجلوس باستقامة، مع إرخاء الكتفين.
وضع يد على البطن. مع الشهيق يتحرك البطن إلى الخارج، بينما يبقى الصدر هادئًا.
الشهيق من الأنف ما دام الشريط يرتفع.
ترك الهواء يخرج بهدوء بينما ينخفض الشريط. ويمكن أن يكون الزفير أطول قليلًا من الشهيق.
البداية بخمس دقائق، ثم الزيادة تدريجيًا.
أي وتيرة؟
معظم الناس يتنفسون في حالة الراحة من 12 إلى 18 مرة في الدقيقة. أما في الارتجاع البيولوجي للتنفس، فيكون التمرين غالبًا حول ستة أنفاس في الدقيقة. إذا بدا لك ذلك بطيئًا جدًا، فابدأ من 8 أو 10 أنفاس، ثم انزل تدريجيًا على مدى عدة أيام.
طرق عرض مترونوم التنفس
اختر طريقة العرض الأسهل عليك في المتابعة. موجة مع كرة تعرض ما هو قادم، حتى ترى المرحلة التالية وهي تقترب. خط مع هضبة يعرض دورة كاملة، والفترات فيها أجزاء مستوية. أما دائرة وزهرة فتتسعان مع الشهيق وتنكمشان مع الزفير. في شكل ترى مربعًا عندما تتساوى المراحل كلها، ودائرة في غير ذلك. والكرة تسير دائمًا بالسرعة نفسها، كما تختار بنفسك اتجاهها مع عقارب الساعة أو عكسها. أما العمود الدائري والشريط فيمتلئان ويفرغان بهدوء مع كل نفَس.
التذكيرات
في التذكيرات تختار أوقاتك الثابتة خلال اليوم، مثلًا 9:30 و13:00 و16:30. بعد ذلك يعدّ عنوان التبويب الوقت المتبقي حتى التمرين التالي. يكفي أن تترك الصفحة مفتوحة في تبويب؛ كما يمكنك استخدام التطبيق في نافذة عائمة أو بملء الشاشة.
Exhala ليس جهازًا طبيًا. إذا شعرت بخفة في الرأس أو بدوار، فتوقف وواصل التنفس على وتيرتك الخاصة.