Pronto para começar

O Exhala é um metrónomo respiratório grátis. Carrega em Começar, inspira quando a forma cresce e expira quando encolhe. Barra de espaço = começar e pausa.

Técnicas

Escolhe uma técnica. O Exhala acerta os segundos por ti.

Ajuste fino

Ritmo · respirações por minuto

Inspirar (s)

Suster (s)

Pausa (s)

Por minuto

Expirar (s)

Ciclo (s)

A expiração preenche o resto do ciclo. Por isso, uma pausa mais longa encurta a expiração, mas o ritmo mantém-se.

As sete visualizações

Cada pessoa segue um ritmo à sua maneira. Com o Plus, escolhes entre sete visualizações; na versão grátis tens a Coluna redonda.

Mostrar números e segundos

Sentido na Forma

Lembretes ao longo do dia

Escolhe os teus momentos fixos. O Exhala avisa-te com suavidade e adia se ainda estiveres a praticar.

Os lembretes fazem parte do Plus.

Hoje

7:009:0011:0013:0015:0017:0019:0021:00

Quando

Lembretes ativos

Começar o exercício sozinho quando chegar a hora Mostrar notificação do sistema

Assim fica a notificação

Hora de respirar um pouco

Os lembretes funcionam enquanto o Exhala estiver aberto, também num separador em segundo plano ou na janela flutuante.

Janela flutuante ao lado do teu trabalho

Não precisas de parar de trabalhar para respirar com calma. Uma pequena janela respira contigo enquanto escreves, lês ou respondes a emails.

A janela flutuante faz parte do Plus.

Como funciona

Começa um exercício.
Clica em Janela flutuante.
Continua a trabalhar. Segue a forma pelo canto do olho.

Funciona no Chrome e no Edge, no computador. Na app para Windows chama-se barra flutuante.

Tamanho

Só a forma, sem texto nem números Abrir quando tocar um lembrete

Sons e cores à tua escolha

Torna-o totalmente teu. Um conjunto de cores com um clique, ou cada fase à parte. Um som no início da inspiração e da expiração.

Conjuntos de cores, cores próprias e sons próprios fazem parte do Plus.

Cores

Fundo Inspirar Suster Expirar Descanso

Som no início da inspiração e da expiração

Som ao inspirar

Som ao expirar

Som próprio ao inspirar

Som próprio ao expirar

Volume

Registo dos teus exercícios

Sem sequências para quebrar. Vês o que a respiração faz por ti. Os teus exercícios ficam na tua conta; como te sentiste fica neste dispositivo.

O teu registo faz parte do Plus. Hoje praticaste 0 vezes.

Objetivo semanal

Praticar quatro vezes por semana. Podes saltar um dia, é um objetivo semanal.

Esta semana

Como te sentes

antes

depois

Preenche de vez em quando, antes e depois de um exercício. Assim vês aqui o que a respiração faz por ti.

Quando	Técnica	Duração	Ritmo	Sensação
Ainda sem exercícios.

Como te sentes? Tu escolhes

Antes e depois de cada exercício Só depois do exercício Nunca perguntar

Privacidade

Como te sentes fica neste dispositivo

Mesmo com conta, isto não vai para o nosso servidor. Vês os teus exercícios em todos os teus dispositivos, mas como te sentiste só no dispositivo onde o registaste.

Duração ilimitada

Na versão grátis praticas até 5 minutos. Com o Plus, o tempo que quiseres: uma longa sessão à noite, ou a tarde inteira na janela flutuante.

Quanto tempo queres praticar?

Metrónomo respiratório: respirar mais devagar, passo a passo

O metrónomo respiratório mostra uma forma que cresce enquanto inspiras e encolhe enquanto expiras. Por isso, não precisas de contar nada: segues a forma e a tua respiração adapta-se.

Como praticar com o metrónomo respiratório

Senta-te direito, com os ombros soltos.
Põe uma mão na barriga. Quando inspiras, a barriga vai para fora e o peito fica tranquilo.
Inspira pelo nariz enquanto a barra sobe.
Deixa o ar sair com calma enquanto a barra desce. A expiração pode durar um pouco mais do que a inspiração.
Começa com cinco minutos e vai aumentando.

Que ritmo?

A maioria das pessoas respira 12 a 18 vezes por minuto em repouso. No biofeedback respiratório, pratica-se muitas vezes à volta de seis respirações por minuto. Se te parecer lento demais, começa com 8 ou 10 e desce aos poucos.

Visualizações do metrónomo respiratório

Escolhe a visualização que te é mais fácil de seguir com calma. Onda com bola mostra o que vem a seguir, para que vejas a próxima fase a aproximar-se. Linha com patamares mostra um ciclo completo, com as pausas como troços planos. Círculo e Flor expandem ao inspirar e encolhem ao expirar. Na Forma, vês um quadrado quando todas as fases têm a mesma duração, e senão um círculo. Além disso, a bola anda sempre à mesma velocidade, e tu escolhes se segue o sentido dos ponteiros do relógio ou o contrário. A Coluna redonda e a Barra enchem e esvaziam com a tua respiração.

Lembretes

Em Lembretes, escolhe os teus momentos fixos, por exemplo às nove e meia, à uma e às quatro e meia. O título do separador faz a contagem decrescente até ao próximo exercício. Deixa a página aberta num separador; também podes usar a app numa janela flutuante ou em ecrã inteiro.

O Exhala não é um dispositivo médico. Se sentires a cabeça leve ou ficares tonto, para e continua a respirar ao teu ritmo.

Encontras mais contexto na página inicial do Exhala e na revisão de Zaccaro e colegas (2018) sobre a respiração lenta. Lê também como tratamos a privacidade e os cookies.

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As tuas definições (sem som próprio)

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