Métronome respiratoire : respirer plus lentement, pas à pas
Le métronome respiratoire affiche une forme qui grandit pendant l’inspiration et rétrécit pendant l’expiration. Vous n’avez donc pas besoin de compter : vous suivez la forme et votre respiration s’adapte.
Comment pratiquer avec le métronome respiratoire
- Asseyez-vous droit, épaules relâchées.
- Posez une main sur votre ventre. À l’inspiration, le ventre se gonfle et la poitrine reste calme.
- Inspirez par le nez tant que la barre monte.
- Laissez l’air s’échapper doucement pendant que la barre descend. L’expiration peut durer un peu plus longtemps que l’inspiration.
- Commencez par cinq minutes et augmentez progressivement.
Quel rythme ?
Au repos, la plupart des gens respirent 12 à 18 fois par minute. En biofeedback respiratoire, on s’exerce souvent autour de six respirations par minute. Si c’est trop lent, commencez à 8 ou 10 et descendez progressivement.
Les affichages du métronome respiratoire
Choisissez l’affichage le plus apaisant à suivre pour vous. Vague et balle montre ce qui arrive, pour voir approcher la phase suivante. Ligne avec plateau montre un cycle complet, les pauses en paliers. Cercle et Fleur grandissent à l’inspiration et rétrécissent à l’expiration. Forme affiche un carré si toutes les phases sont égales, sinon un cercle. La balle avance toujours à la même vitesse, et vous choisissez le sens horaire ou antihoraire. Colonne arrondie et Barre se remplissent et se vident avec votre respiration.
Rappels
Programmez un rappel dans Réglages, par exemple toutes les heures. Le titre de l’onglet affiche le compte à rebours jusqu’à la prochaine séance. Laissez la page ouverte dans un onglet ; vous pouvez aussi utiliser l’app dans une fenêtre flottante ou en plein écran.
Vous trouverez plus d’informations sur la page d’accueil d’Exhala et dans la synthèse de Zaccaro et collègues (2018) sur la respiration lente. Lisez aussi comment nous gérons la confidentialité et les cookies.