Exhala
Métronome respiratoire

Des exercices de respiration calmes, sur un rythme que vous voyez.

Avec Exhala, vous faites vos exercices de respiration dans votre navigateur. Vous voyez quand inspirer, retenir et expirer, et ainsi votre respiration ralentit d’elle-même. C’est pourquoi cela convient à la cohérence cardiaque, entre deux réunions ou avant de dormir.

Commencer gratuitement
Fonctionne dans votre navigateurSans compteSix respirations par minute pour commencer
Inspirez
6 par minute · 4 inspi · 6 expi

Comment fonctionnent les exercices de respiration

  1. Choisissez votre rythmeCommencez à six respirations par minute. Ensuite, réglez les pauses après l’inspiration et l’expiration au dixième de seconde.
  2. Suivez le rythmeUne colonne, une vague, un cercle ou un carré bouge avec vous. De plus, un son doux marque le début de chaque phase.
  3. Faites-en une habitudeProgrammez un rappel, par exemple toutes les 90 minutes. L’onglet affiche le compte à rebours jusqu’à la prochaine séance.

Sept affichages

Chacun suit un rythme à sa façon. Choisissez donc ce qui vous semble le plus apaisant.

Colonne arrondieSe remplit puis se vide avec votre souffle.
Vague et balleVous voyez arriver la phase suivante.
Ligne avec plateauUn cycle, avec les pauses en paliers.
CercleGrandit à l’inspiration, puis rétrécit à l’expiration.
FleurSix pétales qui s’ouvrent.
CarréPour la respiration carrée, dans les deux sens.
BarreUne large barre qui monte et descend.

Pour qui sont ces exercices de respiration ?

Au travail

Deux minutes entre deux réunions. Avec aussi des rappels et une fenêtre flottante à côté de votre travail.

Pratiquer la cohérence cardiaque

La méthode 365 : trois fois par jour, six par minute, cinq minutes.

Avant de dormir

Une longue expiration, donc un affichage sombre et calme.

Apprendre la respiration abdominale

De huit à six respirations par minute, pas à pas.

Prix

La base est gratuite. Si vous pratiquez tous les jours, Plus vous donne tout pour le prix de deux cafés par an.

Gratuit

€0
  • Tous les rythmes et pauses
  • Colonne arrondie et Vague et balle
  • Séances jusqu’à 5 minutes
  • Son à l’inspiration et à l’expiration
Commencer gratuitement

Plus

€10 par an, TVA comprise
  • Les sept affichages
  • Rappels pendant la journée
  • Fenêtre flottante à côté de votre travail
  • Vos propres sons et couleurs
  • Journal de vos séances
  • Durée de séance illimitée
Bientôt disponible

Questions fréquentes sur les exercices de respiration

Dois-je installer quelque chose ?

Non. Exhala fonctionne dans votre navigateur, sur ordinateur, tablette ou téléphone. De plus, vos réglages restent enregistrés dans votre navigateur.

Exhala mesure-t-il mon rythme cardiaque ?

Non. Exhala vous donne le rythme, mais il ne mesure rien. Pour pratiquer régulièrement, ce n’est d’ailleurs pas nécessaire.

Est-ce une application médicale ?

Non. Exhala est un outil de détente et ne pose aucun diagnostic. Si vous avez des symptômes, parlez-en donc à votre médecin.

Respirer plus lentement, est-ce vraiment efficace ?

La recherche sur la respiration lente montre plus de détente et un cœur plus calme. Lisez par exemple la synthèse de Zaccaro et collègues (2018). Cependant, Exhala n’est pas un traitement.

Qu’est-ce que la technique Exhala ?

Vous choisissez combien de fois par minute vous respirez. Vous réglez l’inspiration, la rétention et la pause ; l’expiration remplit le reste du cycle. Ainsi votre rythme reste le même, même si vous modifiez les pauses.