Metrónomo de respiración: respira más despacio, paso a paso
El metrónomo de respiración muestra una forma que crece mientras inspiras y se encoge mientras espiras. Así que no tienes que contar nada: sigues la forma y tu respiración se adapta.
Cómo practicar con el metrónomo de respiración
- Siéntate con la espalda recta y los hombros sueltos.
- Pon una mano sobre la barriga. Al inspirar, la barriga sale hacia fuera y el pecho se queda tranquilo.
- Inspira por la nariz mientras la barra sube.
- Deja salir el aire con calma mientras la barra baja. La espiración puede durar algo más que la inspiración.
- Empieza con cinco minutos y ve aumentando.
¿Qué ritmo?
En reposo, la mayoría de las personas respira entre 12 y 18 veces por minuto. En el biofeedback respiratorio se suele practicar en torno a seis respiraciones por minuto. Si te resulta demasiado lento, empieza en 8 o 10 y baja poco a poco.
Vistas del metrónomo de respiración
Elige la vista que te resulte más tranquila de seguir. Onda con bola muestra lo que viene, para que veas acercarse la siguiente fase. Línea con meseta muestra un ciclo completo con las pausas como tramos planos. Círculo y Flor se expanden al inspirar y se encogen al espirar. En Forma ves un cuadrado cuando todas las fases duran lo mismo y, si no, un círculo. Además, la bola siempre va a la misma velocidad, y tú eliges si gira en el sentido de las agujas del reloj o al revés. La Columna redonda y la Barra se llenan y se vacían con tu respiración.
Recordatorios
En Recordatorios eliges tus momentos fijos, por ejemplo a las nueve y media, a la una y a las cuatro y media. Después, el título de la pestaña hace la cuenta atrás hasta el siguiente ejercicio. Deja la página abierta en una pestaña; también puedes usar la app en una ventana flotante o a pantalla completa.
Encontrarás más información en la página de inicio de Exhala y en la revisión de Zaccaro y colaboradores (2018) sobre la respiración lenta. Lee también cómo gestionamos la privacidad y las cookies.