Exhala
Atemtaktgeber

Ruhige Atemübungen, in einem Rhythmus, den du siehst.

Mit Exhala machst du Atemübungen direkt im Browser. Du siehst, wann du einatmest, hältst und ausatmest, und so wird dein Atem von selbst langsamer. Deshalb passt es gut zur Herzkohärenz, zwischen zwei Meetings oder vor dem Schlafen.

Kostenlos starten
Läuft im BrowserKein Konto nötigSechs Atemzüge pro Minute zum Start
Einatmen
6 pro Minute · 4 ein · 6 aus

So funktionieren die Atemübungen

  1. Wähle dein TempoBeginne mit sechs Atemzügen pro Minute. Danach stellst du die Pausen nach dem Ein- und Ausatmen auf die Zehntelsekunde ein.
  2. Folge dem RhythmusEine Säule, Welle, ein Kreis oder Quadrat bewegt sich mit. Außerdem markiert ein sanfter Ton den Beginn jeder Phase.
  3. Mach es zur GewohnheitLass dich erinnern, zum Beispiel alle 90 Minuten. Der Browser-Tab zählt bis zur nächsten Übung herunter.

Sieben Ansichten

Jeder folgt einem Rhythmus anders. Wähle also, was sich für dich am ruhigsten anfühlt.

Runde SäuleFüllt sich und leert sich dann mit deinem Atem.
Welle mit BallDu siehst die nächste Phase kommen.
Linie mit PlateauEin Zyklus, die Pausen als flache Stücke.
KreisWächst beim Einatmen, dann schrumpft er beim Ausatmen.
BlumeSechs Blätter, die sich öffnen.
QuadratFür Box Breathing, in beide Richtungen.
BalkenEin breiter Balken, der steigt und sinkt.

Für wen sind diese Atemübungen?

Bei der Arbeit

Zwei Minuten zwischen zwei Meetings. Außerdem mit Erinnerungen und einem schwebenden Fenster neben deiner Arbeit.

Herzkohärenz üben

Die 365-Übung: dreimal täglich, sechs pro Minute, fünf Minuten.

Vor dem Schlafen

Ein langes Ausatmen, dazu eine dunkle, ruhige Ansicht.

Bauchatmung lernen

Von acht auf sechs Atemzüge pro Minute, Schritt für Schritt.

Preis

Die Grundversion ist kostenlos. Wenn du täglich übst, bekommst du mit Plus alles für den Preis von zwei Kaffees im Jahr.

Kostenlos

€0
  • Alle Tempi und Pausen
  • Runde Säule und Welle mit Ball
  • Übungen bis 5 Minuten
  • Ton beim Ein- und Ausatmen
Kostenlos starten

Plus

€10 pro Jahr, inkl. MwSt.
  • Alle sieben Ansichten
  • Erinnerungen über den Tag
  • Schwebendes Fenster neben der Arbeit
  • Eigene Töne und Farben
  • Protokoll deiner Übungen
  • Unbegrenzte Übungsdauer
Bald verfügbar

Häufige Fragen zu Atemübungen

Muss ich etwas installieren?

Nein. Exhala läuft im Browser, auf Computer, Tablet oder Handy. Außerdem bleiben deine Einstellungen im Browser gespeichert.

Misst Exhala meinen Puls?

Nein. Exhala gibt dir den Rhythmus vor, aber es misst nichts. Für regelmäßiges Üben ist das auch nicht nötig.

Ist das eine medizinische App?

Nein. Exhala ist ein Hilfsmittel zur Entspannung und stellt keine Diagnose. Wenn du Beschwerden hast, sprich deshalb mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wirkt langsameres Atmen wirklich?

Studien zu langsamem Atmen zeigen mehr Entspannung und einen ruhigeren Puls. Lies zum Beispiel die Übersicht von Zaccaro und Kollegen (2018). Exhala ist aber keine Behandlung.

Was ist die Exhala-Technik?

Du wählst, wie oft pro Minute du atmest. Einatmen, Halten und Pause stellst du selbst ein, das Ausatmen füllt den Rest des Zyklus. So bleibt dein Tempo gleich, auch wenn du die Pausen änderst.